Salud y Belleza

El 1, 2 , 3 del Snacking. ¿Cómo botanear para perder peso?

Desde hace algunos años se ha puesto muy de moda entre las personas que buscan perder peso el mantra “come pequeñas porciones durante todo el día” lo que ha llevado a crear un sistema y varias teorías de nutrición alrededor de ello pero, ¿qué tan bueno es en realidad para tu cuerpo comer entre comidas? Los expertos en el tema están divididos pues existen estudios que dicen que comer de modo frecuente puede acelerar el metabolismo y balancear los niveles de azúcar en sangre además de prevenir los ataques de hambre.

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Por otro lado, existen estudios que demuestran que comer botanas durante todo el día te impide adelgazar ya que todo el tiempo estás comiendo aun cuando no tengas hambre. Entonces, ¿qué es lo que debemos hacer? Varios especialistas y nutriólogos analizaron los 3 problemas más comunes del snacking y estas son las soluciones a las que llegaron:

Problema: Estrés. Las personas que están en el trabajo generalmente comen entre comidas por estrés o para distraerse, ingerir algo ayuda a que tu cuerpo se concentre en otra cosa y te da la impresión de aligerar tu carga de cosas pendientes. Solución: Tu cuerpo solo necesita sentir otra textura para distraerse, cambia las galletas por un té que además te ayudará a relajarte o por una fruta cortada en cuadritos pequeñitos, así te tardarás más en comerla y se te quitará la ansiedad.

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Problema: Sueño o cansancio. Cuando estás desvelada o llevas muchas horas despierta, tu cuerpo te pide energía de alguna forma, la cual generalmente interpretamos como ganas de comer. Solución: si no puedes dormir tus horas necesarias, opta por tomar una taza de alguna bebida con cafeína como café o té negro, sin abusar, esto te dará la energía necesaria para mantenerte activa. También puedes comer una fruta o un pedacito de chocolate oscuro, los cuales te aportarán la cantidad necesaria de azúcar para continuar tu día.

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Problema: Hambre. Lo ideal es comer 5 veces al día, (de las cuales 3 deben ser tus comidas principales y las otras 2 unas colaciones medianas). Solución: Procura que tus tres comidas principales tengan el tamaño adecuado y que contengan una porción de proteína, esta te ayudará a estar satisfecha por más tiempo y te dará buena energía. Además cuida que tus colaciones sean cosas que NUTRAN a tu cuerpo, ya que es muy fácil comer todo el día pero ingerir solo alimentos “chatarra”. Si los cambias por frutas, verduras, nueces o frutos secos, verás que te sentirás mejor y además tendrás un cuerpo en forma. Otro tip importante es que muchas veces tu cuerpo interpreta la sed como hambre, así que procura tomar agua regularmente durante el día.

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Recuerda que comer entre comidas está bien siempre y cuando lo hagas por las razones adecuadas y con los alimentos apropiados. Además llevar un diario de lo que comes durante el día te ayudará a ver si lo estás haciendo bien o no. Acuérdate que la finalidad es nutrir tu cuerpo y llenarlo de cosas positivas no de endulzantes artificiales ni de comida “basura”. ¡Feliz munching!

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