Después de todas las cenas y tentaciones en las que caímos en diciembre, ¡necesitamos limpiar el organismo! No solo para adelgazar, sino para desintoxicar el cuerpoy mantener nuestra salud.
Por esta razón, les preguntamos a los expertos en nutrición qué es lo que debemos comer durante las próximas 3 semanas y esta fue la dieta que diseñaron.
LA DIETA DE LAS ITALIANAS PARA MANTENERSE EN FORMA
- SEMANA 1
La primer semana está llena de alimentos ricos en fibra y vegetales, para desintoxicar y limpiar el aparato digestivo:
Basa tus desayunos en cereales integrales, frutos y verduras jugosas como la manzana, piña, pera y toronja.
En el almuerzo, consume una porción de ensalada con tus ingredientes verdes preferidos.
7 ALIMENTOS DETOX PARA INCLUIR EN TU DIETA
Para la comida, está permitida la pechuga de pollo, el salmón, los chícharos y los garbanzos, ¡todo acompañado de vegetales!
Si tienes ganas de un snack, las moras y la mitad de un huevo cocido serán tu mejor opción.
¿Puedes cenar algo? ¡Sí! Toma un té de jengibre, cúrcuma o hierbabuena, o un yogur sin azúcar.
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© Recuerda que las dietas no se tratan de sacrificarte, sino de comer los nutrientes y porciones que t…
- SEMANA 2
En la segunda semana encontrarás alimentos clave en la dieta, que te darán energía para no sufrir picos de ansiedad en el día:
Desayuna smoothies ligeros acompañados de superalimentos (como chía, nueces y spirulina) u omelettes de claras de huevo y verduras.
3 SMOOTHIES PARA ADELGAZAR EN POCO TIEMPO
Continúa con un lunch alto en proteína vegetal* y deja la proteína animal para la comida(solo pueden ser carnes blancas).
Esta semana ya puedes comer una porción pequeña de pasta, solo recuerda la condición, ¡siempre con vegetales!
Y, para los snacks y la cena, opta por las barritas integrales con té o una pieza de fruta.
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© Respeta las porciones: de los vegetales puedes comer todo lo que quieras, de cereales y legumbres un…
- SEMANA 3
Prepara bowls o batidos con una porción de frutos, otra de cereales y otra de semillas, en platos pequeños para el desayuno. También puedes cocinar egg-mugs con verduras, en el microondas.
En el almuerzo, come ensaladas (o wraps) con aguacate, hojas verdes, tofu, pimiento yhuevo.
LOS ALIMENTOS QUE MÁS TE HACEN ADELGAZAR
Para la comida de esta semana ya es posible incluir una pieza de carne roja (cada 7 días) y más legumbres, como los edamames y los garbanzos, en tu porción de vegetales.
Por último, para tus tentempiés y cenas, continúa con los tés y las frutas, y agrega dos cuadritos de chocolate 70% cacao.
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© *Las proteínas vegetales que tienes permitidas comer son la soja, las lentejas, los frutos secos, la…
Este plan se puede personalizar con los ingredientes que tengas en casa, solo procura que estos entren en el grupo alimenticio que se indica.
Verás que seguir esta dieta para adelgazar rápido en enero te hará iniciar el año, ¡más ligera que nunca!