Hacer ejercicio: los mitos más comunes

1.- “El ejercicio puede borrar la secuela de mis malos hábitos alimenticios”. El 80% de tu imagen depende de la dieta y después del gimnasio debes cuidarla también, señala el entrenador personal Maik Wiedenbach en un artículo sobre el tema en la revista Forbes.

2.- “Nada más quiero tonificar mis músculos”. En realidad, explica Wiedenbach, «solo se puede perder grasa, pues los músculos ya están tonificados. De lo contrario, no serían capaces de moverse”. Más bien, agrega, hasta ahora no habían sido visibles debido a la capa de grasa que los cubre.

3.- “Las mujeres necesitan ejercicios diferentes que los hombres”. Falso, asegura Wiedenbach. Los cuerpos de ambos sexos tienen la misma estructura pero difieren en la composición hormonal. Y aunque eso signifique una diferencia de fuerza muscular, no quiere decir que deban ejercitarse de forma distinta.

4.- “Ejercito todo el cuerpo en una sesión”. Los hombres tienden a centrarse en los abdominales, el pecho y los brazos, y las mujeres en glúteos y piernas, señala el entrenador. «Están, cada grupo por su lado, olvidando la mitad de su cuerpo», avisa.

5.- “El estiramiento previene lesiones”. La sabiduría popular asume que el estiramiento alarga los músculos y ayuda a prevenir lesiones. En realidad, explica Wiedenbach, “antes de un entrenamiento, esto debilitará el músculo en un 30% y podría aumentar el riesgo de lesiones”.

6.- “Siempre se debe estirar antes de hacer ejercicio”. Wiedenbach afirma en Forbes que se puede calentar caminando antes de una sesión de cardio o hacer pesas ligeras antes de un trabajo intenso, y, eso sí, “estirarse después de un entrenamiento”, advierte el especialista.

7.- “Voy a ejercitarme siguiendo mi meta de ritmo cardíaco”. Aunque los equipos de cardio a menudo cuentan con gráficos que reflejan el ritmo de corazón ideal para quemar grasa, el cuerpo es demasiado complejo como para que estos sean precisos, asegura Wiedenbach.

8.- “Se quema grasa en el gym”. «El único momento en que se quema grasas es exclusivamente cuando estamos dormidos», explica el entrenador. De acuerdo con Wiedenbach, un entrenamiento de intervalo, una mezcla de baja y alta intensidad, producirá mejores resultados.

9.- “Correr sobre una cinta afecta menos a las rodillas”. “Correr es un buen ejercicio, pero puede afectar a las rodillas, debido al impacto del peso corporal sobre las articulaciones, ya sea en la caminadora o en el asfalto», aclara al portal WebMD el instructor clínico Todd Schlifstein.

10.- “Las máquinas son más seguras para ejercitarse”. Aunque parece que una máquina te ayuda a hacer todos los movimientos correctamente, esto solo es cierto si está ajustada para tu peso y altura; de lo contrario, el riesgo de lesiones es igual que si te ejercitaras sin aparatos, asegura Schlifstein.

11.- “Los aeróbics queman muchas calorías durante horas”. Si bien el metabolismo seguirá quemando calorías después de terminar una sesión de ejercicios aeróbicos, la cantidad no es estadísticamente significativa, explica Eric Harr, autor del libro The Portable Personal Trainer, en WebMD.

12.- “Puedes hacer más ejercicios mientras te sientas bien”. Aunque nos sentimos bien cuando nos estamos ejercitando, nunca debemos tratar de duplicar la cantidad o la fuerza con la que trabajamos en el pasado, apunta Schlifstein. Los efectos los sentirás más tarde y te puedes lesionar.

13.- “Si no sudas, no quemas calorías”. Quizás este sea el mito más extendido que rodea al fitness. Sin embargo, el sudor no es necesariamente un indicador de esfuerzo, asegura Phil Tyne, director de un gimnasio en Dallas. “El sudor es la forma de tu cuerpo de enfriarse», aclara.

14.- “La natación es buena para perder peso”. Si bien es un ejercicio ideal para aumentar la capacidad pulmonar, trabajar los músculos e incluso ayudar a disminuir el exceso de tensión, destaca Harr, la verdad es que, a menos que estés nadando durante horas, no te ayudará a perder mucho peso.

15.- “El yoga puede ayudar a aliviar todo tipo de dolor de espalda”. Claro que puede, pero no es bueno para todos los tipos de dolor. «Si está relacionado con los músculos, entonces los estiramientos de yoga y algunas posiciones sí pueden ayudar”, indica Schlifstein en WebMD.

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